Bunları Yapan Asla Kambur Olmaz

Bunları Yapan Asla Kambur Olmaz

Ülkemizde ve dünyada son yıllarda sırt ağrı şikâyetleri epeyce bir şekilde artmaktadır. Sırt ağrılarının bir sonucu olan kamburlukta aynı oranda artmaktadır. Sırt ağrısı ve kamburluk sayının bu kadar fazla olması ve sürekli artması bizi bu konular üzerinde düşünmemizi ve yaşam şeklimizi değiştirmemizi sağlamıştır. Çok geç olmadan bu konuda kendimizi geliştirip, sağlığımıza dikkat etmeliyiz.

Nikolai Amosov sağlığımızın kendi  elimizde olduğuna inanan dahi bir cerrah ve yazar. Bilgili yaklaşımı gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir.

Sırt ağrısının çok sıkıntılı ve tedavisinin yorucu olabileceğini ve konunun uzmanı olan cerrah tarafından önerilen egzersizleri siz değerli okurlarımızla paylaşıyoruz.

Bu hareketleri düzenli yaptığınız takdirde hem mevcut sırt ağrılarınızın azalmasına katkıda bulunmuş olursunuz hem de ileriki yıllarda kambur olma ihtimalinizi en aza indirmiş olursunuz.

İşte O Egzersizler

  1. Masa Üstünde Yapılan Egzersiz

  • Resimdeki gibi karın bölgeniz masaya gelecek şekilde yüz üstü uzanın.
  • Ellerinizi başınızın üstüne koyun ve bu pozisyonda ellerinizi kilitleyin.
  • Bacaklarınızı resimdeki gibi düz bir şekilde dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
  • Tüm vücudunuzu gergin duruma getirin ve yere paralel şekilde uzanmaya çalışın.
  • Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
  • Bu hareketi 10 tekrar yapabilirsiniz.

  1. Yoga Bükülmesi

  • Öncelikle sırt üstü yere uzanın.
  • Ellerinizi de aynı şekilde yere paralel şekilde uzatın.
  • Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
  • Bu hareketi 10 tekrar yapabilirsiniz.

  1. Sırtınızı Gerin

  • Dik bir şekilde ayakta durun.
  • Elinizi havaya kaldırın ve ellerinizi arkaya doğru uzatın.
  • Avuç içiniz ile diğer omuz kısmınıza dokunun.
  • Başınızı biraz öne doğru eğdirebilirsiniz.
  • Her elinizle bu hareketi 10 tekrar yapabilirsiniz.

  1. Vücudunuzu Titretin

  • Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun. Ellerinizi de resimdeki gibi yere koyun.
  • Sırtınızı gevşek bırakın.
  • Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
  • Bu hareketi 30 saniye boyunca yapabilirsiniz.

  1. Yerde Sallanın

  • Sırt üstü uzanın.
  • Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
  • Vücudunuzu ileri geri sallayın.
  • Bu hareketi 10 tekrar yapabilirsiniz.

  1. Sırt Kaslarını Güçlendirmek İçin Egzersiz

  • Yüz üstü yatın.
  • Elleriniz de aynı şekilde resimdeki gibi uzatın.
  • Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
  • Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın

Sırt ağrısı olan dostlarınız, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bu makalemizi paylaşırsanız bizi memnun edersiniz. Esenle kalınız.

ETİKETLER:
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 4 YORUM
  1. osman dedi ki:

    bende omir ilik eğriliği var ne yapmalıyım

  2. Aycan dedi ki:

    Osman bey çok geçmiş olsun hareketleri yapabiliyorsanız yapın. Ama öncesinde mutlaka doktora görünün eğrilik çok önemli bir konu. Sağlığınız bizim için çok önemlidir

  3. Hüsnü dedi ki:

    Hayır eden hayır bula.

  4. Hasan dedi ki:

    Hüsnü bey amin inşallah